O que comer antes de malhar?

Se vocês malham e se alimentam sem supervisão técnica, é bem provável que cometam algum desses erros que são super comuns! Então, separei algumas dicas básicas que aprendi com a minha nutricionista (@nutricionistaritacherutti) para não jogar fora todo o dia de malhção!

O que comer antes de malhar??

Erro 1: Tomar bebidas esportivas / isotônicos quando você não precisa

Se você fizer mais de 90 minutos de atividade física seguida, embaixo do sol e optar por um isotônico ao invés de água será uma boa maneira de se manter hidratado e repor os eletrólitos perdidos no suor. Mas se a duração do treino for menor do que essa e o local for fechado e arejado, a água é a melhor bebida. Se você não está gastando uma grande quantidade de calorias, a bebida esportiva vira açúcar no organismo, o que é totalmente desnecessário.

 

Erro 2: Não comer depois do treino por medo de recuperar o que você acabou de queimar

Embora seja verdade que comendo demais você não diminui as células de gordura, o ideal é atingir o equilíbrio. Da mesma maneira que fazer exercícios não te dá aval para atacar aquela sobremesa depois do jantar, você precisa comer alguma coisa bem nutritiva para manter seu corpo saudável.

Erro 3: Comer pouquíssima gordura

Como a pessoa que pratica exercícios regularmente costuma ter hábitos saudáveis, dificilmente consegue ingerir a quantidade de gordura recomendada. Lembrando que estamos falando de gorduras boas, aquelas presentes no abacate, nozes, óleo de coco e sementes em geral. A gordura nesse caso (em quantidades moderadas) não engorda, mas ajuda a controlar o peso, já que esvazia o estômago e aumenta a saciedade, desligando os hormônios da fome. Na verdade, a gordura é um dos nutrientes mais importantes da dieta  porque é a parte estrutural de suas células. Cortar demais as gorduras pode causar fadiga, fome crônica até irritabilidade e aumentar o risco de lesão.

Erro 4: Dobrar o número de refeições

Ingerir shakes ou barras de cereais 30 minutos depois de praticar exercícios físicos e ainda chegar em casa e fazer uma refeição, mesmo que equilibrada, pode ser exagero. Apesar de uma barrinha não ser considerada uma refeição, no momento em que você ingere esse alimento está adquirindo nutrientes que poderiam estar apenas no seu prato e não duplicados. “Se você vai demorar pra chegar em casa ou sente muita fome até o horário do jantar, coma frutas ou tome um iogurte nesse meio tempo”, aconselha a nutricionista

Erro 5: Só comer barrinhas de proteína depois dos exercícios

Ok, a proteína é um nutriente chave para você se recuperar depois de fazer exercícios, mas ela é apenas uma parte do quebra-cabeça. Além da barra – que normalmente corresponde a um pedaço pequeno de frango ou peixe – é importante ingerir também uma fonte de gordura saudável, grãos integrais e é claro, muita água.

Eai, estavam praticando algum desses erros clássicos? Eu pratiquei muito tempo o erro 4, sempre tomava o whey e depois ia jantar ou almocar! Viu como ajuda profissional faz toda diferença! Procure seu nutricionista já!